Как быстро избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья? Эффективные методы от профессионалов.
Лето уже близко, и многие из нас задумываются о том, что за зиму мы незаметно набрали лишние килограммы жира. Наш живот стал выпуклым, бока округлились, а на лице появился второй подбородок. Давайте разберемся, почему это произошло, и спросим у экспертов, можно ли исправить ситуацию за короткий период времени.
Почему человек толстеет зимой?
В зимний период времени у большинства людей физическая активность сильно снижается. Дни становятся короткими, на улице холодно, и не хочется выходить из дома. Однако причина этого не только в личных качествах или отсутствии времени и желания вести активный образ жизни, а в том, что такой процесс заложен в нас на эволюционном и генетическом уровне.
Осенью и зимой большинство из нас набирает в весе в среднем пять процентов от общей массы тела. По мнению врача общей практики ИНВИТРО Анастасии Ждановой, причина этого — стресс, который испытывает человеческий организм при переходе в «зимний режим». Несмотря на то, что в настоящее время даже зимой мы можем себе позволить практически все продукты, содержащие необходимые вещества, эволюционный механизм, сложившийся за тысячелетия, продолжает работать без сбоев.
Какие продукты есть весной чтобы похудеть?
Все врачи согласны в том, что не следует подвергать себя изнурительным диетам. Это может негативно сказаться на здоровье, и вместо ожидаемого отпуска на море придется провести время в больнице.
Весной специалисты Роспотребнадзора рекомендуют регулярно употреблять овощи и фрукты в пищу. Они содержат большое количество клетчатки, которая помогает очистить организм от токсинов. Однако одних только огурцов будет недостаточно для насыщения.
Человеку необходимо употреблять мясо и другие продукты животного происхождения хотя бы три раза в неделю. В этих продуктах, помимо важного белка, содержатся различные экстрактивные вещества, которые способствуют лучшему усвоению пищи и делают ее более полезной.
Весной особенно полезно употреблять морсы, компоты и другие связанные с ними продукты. Кроме того, зеленый чай будет отличным дополнением к рациону. Рекомендуется избегать кофе и алкоголя, так как они содержат много токсинов, но ежедневное употребление рыбьего жира будет очень полезным.
Какие упражнения помогут похудеть?
Необходимо отметить, что перед началом любых физических упражнений следует проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях.
С упражнениями всегда немного сложнее, чем с питанием. Мы с удовольствием едим, но не хотим напрягаться. Любые физические нагрузки на организм вызывают стресс. Если добавить к этому усталость от работы, весенний авитаминоз и просто лень, то получится очень неподходящая комбинация. Однако, если вы хотите выглядеть потрясающе на пляже в новом купальнике с плоским животом, вам нужно преодолеть себя.
Убираем живот и бока
В общем, невозможно локально убрать жир с боков и живота. Жир начнет уходить только при общей нагрузке на организм. Для этого полезны различные регулярные кардио-тренировки. Сейчас существует множество таких комплексов, и они разнообразны.
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России Руслан Панов рекомендует несколько упражнений, которые можно выполнять даже дома.
В первую очередь, это упражнения, которые улучшают выносливость и помогают сжигать максимальное количество калорий: бег, различные виды прыжков, отжимания и разнообразные планки.
Главное — это личное желание достичь заметных результатов. Необходимо побороть лень и прекратить мечтать о том, что лишний вес исчезнет сам собой. Красивое тело в большинстве случаев является результатом дисциплины и упорного труда над собой.
Привычка хорошо выглядеть
Существует мнение, что привычка формируется за 21 день. Однако это утверждение вызывает сомнения, так как привычки и люди разные. Но если у вас есть сильное желание измениться, то изменения могут произойти быстро. Возможно, вы не сможете сразу привыкнуть к правильному питанию и занятиям спортом, но если у вас есть цель, то вы сможете ее достичь. Начните преображение прямо сейчас, и эта привычка останется с вами навсегда.
