Существует несколько методов, которые помогут улучшить память и научиться запоминать нужную информацию. Эксперты и специалисты делятся своими рекомендациями и советами.
Вы, наверняка, задавали себе такой вопрос: «А я выключила утюг?» Когда спешите на работу, выходя из квартиры. Вы начинаете судорожно вспоминать последние минуты перед уходом, но ничего не приходит в голову. Приходится возвращаться и проверять все еще раз. Или вдруг не можете вспомнить строчку из своей самой любимой песни, которую уже тысячу раз пели про себя. Заходя в магазин, забываете, что нужно купить. Иногда бывает так, что видите знакомого человека, но никак не можете вспомнить, кто он.
Наш мозг часто играет с нами. В большинстве случаев это не представляет опасности или критичности, хотя иногда мы можем потерять память из-за травмы или болезни. Сегодня мы поговорим о том, как и почему человеческий мозг запоминает информацию и как улучшить нашу память.
Какая бывает память?
Ученые разделили память на три основных вида в результате проведенных исследований.
- Сенсорная память основана на ощущениях, которые возникают у человека благодаря работе его органов чувств.
- Кратковременная память — это быстрый и краткосрочный процесс. Например, когда вам нужно запомнить номер телефона и сразу же набрать его. Вы запоминаете его, звоните и сразу же забываете.
- Самым важным и наиболее требующим тренировки видом памяти является долгосрочная память. Она сохраняет как воспоминания (выпускной вечер, концерт, свидание с любимым человеком), так и информацию (слова из песен, таблицу умножения).
Почему ухудшается память?
Существует распространенное мнение о том, что с возрастом память ухудшается. И, безусловно, это имеет основания. Никто не может отрицать, что со временем человек стареет, процессы в организме замедляются, и мозг также начинает работать медленнее.
К сожалению, проблемы с памятью сейчас стали более распространенными среди молодых людей. Если вы замечаете, что периодически забываете очевидные вещи, важно обратиться к специалистам.
На данный момент эксперты выделяют несколько факторов, которые негативно влияют на нашу память:
- большой поток информации;
- авитаминоз или, конкретно, недостаток витамина В.
- стресс и высокая утомляемость;
- хронический недосып;
- еда которая вредит;
- кофеин и энергетики;
- антидепрессанты и нейролептики;
- алкоголь и табак.
Если вы хотите улучшить свою память, попробуйте проанализировать свой образ жизни согласно этим пунктам. Даже если вы сможете победить хотя бы часть из них, это гарантированно поможет вам улучшить память.
Как улучить память?
После выяснения причин ухудшения памяти, возникает вопрос о дальнейших действиях. Мы провели исследование, проконсультировались с несколькими врачами и собрали полезные советы, которые могут быть вам полезны.
- Уменьшите потребление сахара, так как он негативно влияет на память человека. Ученые провели эксперимент с крысами, которые, потребляя сахар, стали менее внимательными и эмоциональными.
- Добавьте в свою ежедневную рацион обычный рыбий жир. Несмотря на его не очень приятный вкус, он имеет огромную пользу для мозга.
- Рекомендуется попробовать начать заниматься медитацией. Некоторым людям это может показаться странным, однако отключение ума хотя бы на небольшой период времени может быть очень полезным.
- Научно подтверждено, что люди с избыточным весом имеют небольшую задержку в выполнении интеллектуальных задач. Поэтому важно следить за своим весом.
- Постарайтесь высыпаться. Это сложная, но выполнимая задача. Иногда мы сами не позволяем себе полноценно выспаться из-за телевизора, компьютера и различных гаджетов, которые отодвигают время засыпания на более поздний срок.
- Освоение осознанности требует тренировки. Начать можно с простого способа — сосредоточиться на своем дыхании. Важно внимательно отслеживать каждый вдох и выдох.
- Не употребляйте алкоголь. Все специалисты согласны с этим утверждением. Алкоголь разрушает клетки мозга и наполняет организм токсинами.
- Постарайтесь тренировать свой мозг. Решайте кроссворды, головоломки, шарады и ребусы — все это подойдет.
- Выделите время для занятий спортом. Известно, что физические упражнения способствуют общему укреплению организма.
- Рекомендуется изучать иностранные языки. Не обязательно погружаться в них, можно изучать по несколько слов в день.
Наличие памяти позволяет нам приобретать жизненный опыт, заводить друзей, различать плохое от хорошего, ощущать полноту жизни. Важно, чтобы память никогда не подводила. Не забывайте об этом!
