Многих интересует вопрос о том, как быстро и легко скинуть желаемое количество килограммов. Кому как не специалисту лучше всего разбираться в этом вопросе?
По словам тренера федеральной сети фитнес-клубов Собира Джумахмедова, важно начинать похудение постепенно, используя дефицит калорий. Чтобы вес снижался безопасно, необходимо сократить суточный калораж примерно на 10%. Тренер отмечает, что в рационе должны быть курица или индейка, молочные продукты, морепродукты, рыба. Не забывайте о фруктах и овощах. А вот со сладостями и хлебобулочными изделиями стоит повременить, говорит эксперт.
Специалист настоятельно рекомендует: голодать (и резко сокращать калораж) не стоит. Это чревато серьезными последствиями.
— Если вы резко сократите объем потребляемой пищей, то организм включит защитные режимы и вес наоборот пойдет вверх. К тому же нередко бывает, что такие голодовки заканчиваются застольем в выходные, — рассказал Собир изданию «Комсомольская Правда».
Собир отмечает: многие люди сталкиваются с тем, что вес дальше не двигается, останавливаясь на одной цифре. В таком случае необходимо повысить суточную калорийность и наблюдать за динамикой. К прежним показателям можно будет вернуться, как только увидите улучшения или ухудшения. Важно понимать, что при активных занятиях спортом поначалу уходит исключительно вода, которая легко сгоняется.
Для человека, не страдающего ожирением, два-два с половиной килограмма в месяц — норма, считает Собир. Если же в меру упитанный человек сумел сбросить десять килограммов за месяц — стоит немедленно обратиться к врачу. Это может быть сигнал о серьезных проблемах с щитовидной железой или желудочно-кишечным трактом.
Собир Джумахмедов советует совмещать сбалансированное питание с тренировками. Регулярные занятия помогут увидеть в зеркале не обвисшую кожу, а красивый мышечный каркас. Достаточно будет двух-трех тренировок в неделю.
Источник: 56orb.ru
