Психолог Дарья Яушева отмечает, что многие люди испытывают ухудшение самочувствия с приходом весны. Она объясняет, что такое состояние может быть связано с наследственностью.
В международном классификаторе болезней нет диагноза «весеннее обострение». Вместо этого используется термин «сезонное аффективное расстройство» (САР). Это повторяющееся депрессивное расстройство, которое возникает при смене времен года. САР обычно начинается после 20 лет и чаще встречается у женщин, сообщают «Известия».
Появление сезонного аффективного расстройства (САР) может быть обусловлено внешними и внутренними причинами. Внешние факторы включают изменения в погоде, такие как увеличение длительности светового дня, изменение температуры и атмосферного давления. Эти факторы могут приводить к нарушению выработки серотонина — вещества, отвечающего за регуляцию настроения. Кроме того, снижается выработка мелатонина, который регулирует сон. Внутренние причины включают предрасположенность к настроениям, наличие биполярного аффективного расстройства и наследственные факторы.
Симптомы синдрома адаптационного расстройства (САР) могут проявляться по-разному. Возможны следующие проявления: снижение эмоционального фона, проблемы с концентрацией и памятью, апатия, нарушения сна, головные боли, повышенная утомляемость, беспокойство и раздражительность, избегание социальных контактов, потеря интереса к привычным занятиям и повышенная тяга к пище. Важно отметить, что наличие этих симптомов не является достаточным для постановки диагноза САР. Точный диагноз может быть поставлен только врачом-психиатром.
Для более легкого переноса неприятных симптомов САР, рекомендуется поддерживать физическую активность, проводить больше времени на свежем воздухе, придерживаться режима сна и заниматься приятными делами. Также полезно общаться с другими людьми и пересмотреть свою нагрузку, устанавливая реалистичные цели и снижая требования к себе.
Особое внимание следует уделить питанию, поскольку сбалансированное питание может помочь справиться с симптомами психических расстройств. Важно употреблять достаточное количество белка, так как он содержит триптофан и тирозин — вещества, необходимые для производства нейромедиаторов, ответственных за регуляцию настроения.
Также психотерапия может помочь облегчить симптомы САР. Если у вас появляются признаки сезонного аффективного расстройства, важно дать себе время и не ожидать быстрой нормализации настроения.
