Известно, что человеческое тело на 60% состоит из воды, поэтому рекомендуется употреблять 1,5–2 литра чистой воды в день. Однако не все осознают, что вода может также причинить серьезный вред здоровью.
Специалисты определяют суточную норму воды как 30 мл на каждый килограмм массы тела. Тем не менее, важно учитывать индивидуальные физиологические особенности и наличие заболеваний, которые могут изменить эту норму.
Некоторые диетологи считают, что следует учитывать любую жидкость, попадающую в организм, в то время как другие ограничивают понятие «вода» только чистой водой без добавок, как сообщает newia.ru.
Рекомендуется пить воду в течение дня в зависимости от текущих потребностей. Обычно больше всего жидкости люди употребляют утром, во время физической активности и в жаркую погоду.
По мнению врача-диетолога, нутрициолога и терапевта Александры Разареновой, индивидуальная норма и время потребления жидкости зависят от состояния организма, включая здоровье сердца, сосудов и почек. Также важны нарушения углеводного обмена и количество потребляемой соли, избыток которой может привести к задержке воды. В целом, лучше всего употреблять большую часть нормы до 19 часов, а в последние три часа перед сном не рекомендуется пить более двух стаканов жидкости.
Эксперты предупреждают о возможности отравления питьевой водой. Водная интоксикация может возникнуть при употреблении большого объема воды за короткий промежуток времени. Здоровые почки способны выводить лишь 0,84–1,04 литра жидкости в час, а при наличии заболеваний — еще меньше. Известны случаи, когда люди умирали после употребления 1,5 литра воды за короткий срок.
