У школьников наступает ответственный период экзаменов, который обычно сопровождается эмоциональным напряжением, тревогой и стрессом. Стресс часто приводит к серьезным проблемам со здоровьем, снижению концентрации внимания и нарушениям поведения у детей. До 90% заболеваний могут быть связаны со стрессом. Особенно подростки часто жалуются на головные боли и боли в животе, а также могут испытывать повышенное артериальное давление.
Специалисты в области психологии областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики советуют укреплять у выпускников уверенность в себе, в их знаниях и способностях, чтобы снизить уровень тревожности.
Во время подготовки к экзаменам, рекомендуется сохранять обычный распорядок дня для детей. Не допускайте одновременного занятия сына или дочери подготовкой к экзаменам и прослушиванием музыки в плеере, просмотром телевизора или разговором с одноклассником по телефону. Попытка выполнять несколько дел одновременно может привести к быстрому истощению нервной системы.
Для повышения стрессоустойчивости в период экзаменов следует обратить особое внимание на питание. Рекомендуется включить в рацион разнообразные продукты с высоким содержанием белка. Также стоит увеличить потребление фруктов и свежевыжатых соков. Важно, чтобы ребенок получал достаточное количество обычной воды.
Необходимо следить за тем, чтобы ребенок проводил 2-3 часа в день на свежем воздухе и получал достаточный сон.
При возможности, устройте ребенку выходной день среди недели, чтобы он мог провести его за городом или просто сменить обстановку.
Научите ребенка вовремя отключаться. Просто закрытие глаз может помочь головному мозгу перейти в режим восстановления. Проведение таких 3-5-минутных пауз по мере необходимости поможет ребенку уставать значительно меньше.
Высокая физическая активность является универсальным средством снижения эмоционального напряжения в период экзаменов.
Для снятия усталости и напряжения можно использовать ароматерапию дома. Добавьте несколько капель 2-3 эфирных масел, которые вызывают прилив сил, в аромалампу. Подойдут масла базилика, вербены, левзеи, гвоздики, иланга-иланга, имбиря, корицы, мелиссы, мирта, можжевельника, мяты, туи, чабреца или шалфея.
