Хотите сбросить вес? Врач Мария Жаркова предлагает семь советов, которые помогут достичь желаемого результата.
Не спешите — это первое правило. Постепенные изменения в образе жизни гораздо более эффективны, чем резкие перемены и строгие диеты. Начните с маленьких шагов в сторону здорового питания и физической активности. Например, можно начать с отказа от добавления сахара в чай или кофе.
Вторым шагом является сбалансированное питание. Включите в свой рацион продукты из всех групп пищевых продуктов.
Следующий совет: контролируйте размер порций. Важно не переедать и избегать продуктов, содержащих много жира, сахара и соли.
Физическая активность также необходима. Рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Вы можете выбрать аэробные тренировки, катание на велосипеде, плавание или просто ходьбу.
Следующий шаг состоит в увеличении потребления воды и избегании напитков с добавленным сахаром.
Чтобы достичь желаемых результатов в похудении, рекомендуется избегать длительных периодов строгих диет и интенсивных тренировок. Вместо этого, следует сосредоточиться на правильном питании и выборе полезных продуктов.
И последнее правило, которое не менее важно — найдите поддержку. Поделитесь своими планами с близким человеком или обратитесь за помощью к специалистам, которые помогут вам разработать индивидуальный план питания и тренировок.
