В рамках недели продвижения здорового образа жизни (ЗОЖ) врачи по медицинской профилактике поделились советами о том, как увеличить физическую активность без дополнительных затрат.
Исследования подтвердили народную мудрость: люди, ведущие малоподвижный и сидячий образ жизни, живут меньше, чем те, кто активно занимается физической активностью. При этом речь идет не только о профессиональном спорте, но и о простых упражнениях, доступных каждому. Не забывайте, что возраст не является преградой!
С чего начать? Вот 10 простых правил, которые помогут вам стать более энергичными.
- Занимайтесь утренней зарядкой.
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Танцуйте! Это не только физическая активность, но и отличный способ поднять настроение!
- Привычка гулять каждый день станет полезной. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте время. Если рядом есть парк, это замечательно! Прогулка – ваш лучший друг, не забывайте об этом.
- Выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше, чем обычно.
- Паркуйте машину не под окнами квартиры, а хотя бы на 50 метров дальше. Это даст вам возможность немного прогуляться и взбодриться!
- Ходите в супермаркет пешком, если не планируете закупаться на неделю и не придется нести тяжелые пакеты.
- Выполняйте посильные домашние дела без помощи умной техники, например, робота-пылесоса.
- Найдите 10 минут для пешей прогулки во время обеденного перерыва, особенно если ваша работа сидячая.
- Установите на телефон приложения, которые будут отслеживать ваши шаги. По данным ВОЗ, оптимальная цель – 10 тысяч шагов в день.
Оренбургские медики призывают: гуляйте и заботьтесь о своем здоровье!
