Как известно, наше питание играет важную роль в процессе старения организма. Какие продукты помогут поддержать здоровье в зрелом возрасте?
Дикая холодноводная рыба является источником полиненасыщенных омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить остеопороз и сохранить молодость кожи. Врач-эндокринолог Оксана Михалева рассказала, что больше всего омега-3 содержится в селедке и скумбрии, а не в красной рыбе.
Важно также употреблять фрукты, овощи и травы разного цвета. В них содержатся особые фитохимические вещества, которые защищают организм человека от старения.
— Все они являются природными антиоксидантами, а значит, защищают нас от старения. Норма фруктов и овощей в день — не менее 500 г для взрослых, — обратила внимание эксперт, сообщает «Газета.Ru».
Клетчатка из цельнозерновых злаков и бобовых защищает от новообразований кишечника, а также является питательным субстратом для нашей микробиоты. Специалист посоветовала не пренебрегать молочными продуктами с невысоким содержанием жира и сахара, так как они содержат необходимое количество кальция и защищают от старения костей.
Что касается мяса, то белковые продукты отлично поддерживают мышечную массу и здоровье кожи и волос. Однако, не стоит забывать о физической активности.
