С возрастом происходят существенные изменения в здоровье, привычках и ритме жизни. Это то, что может повлиять на интересы к здоровому питанию и физической активности.
Основы здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, рациональный режим дня с достаточным отдыхом, сбалансированное и умеренное питание, систематические и умеренные нагрузки, создание позитивного эмоционального фона.
Профилактика хронических неинфекционных заболеваний в пожилом возрасте имеет свои особенности и существенно отличается от традиционных профилактических мер, которые с успехом применяются в отношении людей молодого и среднего возраста.
К пожилому возрасту прогрессируют или начинают появляться хронические заболевания. Выделяют четыре основные группы хронических неинфекционных заболеваний:
- сердечно-сосудистые;
- онкологические;
- бронхолегочные;
- сахарный диабет.
Чтобы не допустить развития и прогрессирования болезней, нужно своевременно и регулярно обращаться за медицинской помощью. Первый шаг – это прийти в поликлинику, чтобы проверить здоровье и оценить риски развития хронических неинфекционных заболеваний. Для этого разработана программа диспансеризации.
Люди пожилого возраста имеют право проходить диспансеризацию каждый год. Среди факторов риска в пожилом возрасте выделяют прежде всего:
- курение;
- употребление алкоголя;
- нерациональное, не соответствующее возрасту питание;
- нарушение физической активности;
- неконтролируемый прием лекарственных препаратов;
- небезопасная организация быта (провоцирующая падения).
Питание в пожилом возрасте должно быть умеренным: небольшими порциями, несколько раз в день. При таком питании нет перегрузки организма, клетки быстрее обновляются и человек становится менее восприимчивым к заболеваниям. Меню должно соответствовать возрасту. Необходимо придерживаться питания, сбалансированного по составу, с обязательным включением в рацион свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы, морепродуктов, витаминных препаратов.
В пожилом и старческом возрасте нужно как можно больше двигаться. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы и приводит даже к некоторому ее росту. Например, ходьба повышает плотность костей позвоночника и бедра. Гимнастика, особенно на свежем воздухе, ежедневная ходьба, водные процедуры укрепляют здоровье и продлевают жизнь.
Не менее важен полноценный сон, достаточный по продолжительности и обязательно в прохладной комнате.
Все это делает жизнь в пожилом возрасте спокойной, светлой и радостной и помогает быть счастливым. Надо всегда помнить: здоровый образ жизни не имеет возрастных ограничений и приносит ощутимую пользу в любом периоде жизни! Изменить свой образ жизни в любом возрасте под силу каждому и это, несомненно, окажет положительное влияние на здоровье и улучшит качество жизни.
