Советы по организации питания людям различных сфер деятельности дала Алия Усеева, гастроэнтеролог Центра молекулярной диагностики CMD Оренбург ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
Для офисных работников
У офисных менеджеров день проходит за компьютером. На завтрак — кофе с булочкой, на обед — пицца с коллегами, а ужин чаще всего из службы доставки. Неудивительно, что при таком режиме может развиться гастрит.
Что делать: завтрак должен быть питательным и насыщать энергией на несколько часов, например, овсянка с фруктами или омлет с овощами. На обед лучше выбирать белковые блюда: курицу на гриле или рыбу с овощами. А вот перекусы из сладостей заменить на орехи, йогурт или сухофрукты. Даже в офисе можно питаться правильно, стоит лишь начать немного планировать меню.
Для профессий «на ногах»
Многие люди весь день проводят в движении, и у них нет возможности полноценно поесть. В итоге — постоянное чувство голода, а вечером — переедание. В этом случае часто возникают тяжесть и боли в животе.
Что делать: брать с собой перекусы в контейнерах — бутерброды с цельнозерновым хлебом и курицей, овощные салаты, орехи и бананы. На завтрак — смузи из йогурта и фруктов. Эти простые меры помогут справиться с голодом и нормализовать пищеварение.
Для водителей и курьеров
Люди таких профессий проводят за рулем по 10–12 часов, питаясь в придорожных кафе. Это приводит к избыточному весу и постоянной изжоге.
Что делать: часть пищи можно готовить заранее и брать с собой в дорогу: запеченное мясо, овощные салаты, цельнозерновые хлебцы. А из напитков — больше воды вместо газировки и энергетиков. И уже скоро самочувствие улучшится.
Главные правила для всех
- Не пропускайте завтрак. Это самый важный прием пищи, который запускает обмен веществ. Пусть он будет питательным — овсянка, яйца, цельнозерновой хлеб.
- Ешьте регулярно. Легкие перекусы каждые 3-4 часа избавляют от переедания и проблем с желудком.
- Реже выбирайте фастфуд. Это не только вредные калории, но и риск гастрита и ожирения.
- Пейте воду. Забудьте про литры кофе — отдайте предпочтение чистой воде.
Будьте честны с собой: найти время на правильное питание можно всегда! И это не так сложно, как кажется. Пусть ваша продуктивность и энергия зависят не от кофеина, а от качественной пищи. Помните, что забота о себе — ваша сила, а не слабость.
Источник: https://56.rospotrebnadzor.ru/
